Dip Dada
Saran ahli
Condongkan sedikit tubuh ke depan saat melakukan dip untuk menekankan otot dada lebih dari trisep. Pastikan siku tidak terlalu melebar untuk menjaga keamanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang erat parallel bar dan angkat tubuh ke posisi awal.
- Condongkan sedikit tubuh ke depan dan tekuk lutut.
- Turunkan tubuh perlahan sambil menghirup udara hingga merasakan regangan ringan di dada.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal menggunakan otot dada dan trisep sambil menghembuskan nafas.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Dada di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Dada terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapesium5%
Trisep20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dip Dada?
Dip Dada terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Dada?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dip Dada cocok untuk pemula?
Dip Dada dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
