Push-Up Jam
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat selama latihan untuk mencegah pinggul Anda kendur atau terangkat, yang dapat mengganggu bentuk dan efektivitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up standar.
- Lakukan push-up, lalu jalan tangan Anda ke kanan seperti jarum jam ke posisi baru.
- Lakukan push-up lainnya dalam posisi baru ini.
- Lanjutkan bergerak dalam pola melingkar, melakukan push-up di setiap 'jam' di jam.
- Setelah menyelesaikan lingkaran, Anda dapat membalik arahnya.
Lacak Push-Up Jam di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-Up Jam terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Jam?
Push-Up Jam terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Jam?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-Up Jam cocok untuk pemula?
Push-Up Jam dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
