Dip Dada (di kandang pull-up)
Saran ahli
Condongkan sedikit ke depan selama dip untuk lebih menargetkan otot dada, sambil menjaga gerakan Anda lambat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar paralel dan angkat diri ke posisi awal.
- Condongkan tubuh Anda sedikit ke depan.
- Turunkan tubuh Anda sampai bahu Anda tepat di bawah siku Anda.
- Dorong diri Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Dada (di kandang pull-up) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Dada (di kandang pull-up) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Trapesium15%
Trisep15%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dip Dada (di kandang pull-up)?
Dip Dada (di kandang pull-up) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Dada (di kandang pull-up)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dip Dada (di kandang pull-up) cocok untuk pemula?
Dip Dada (di kandang pull-up) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
