Push-up Pike Diamond Menurun

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda kencang dan pinggul tinggi untuk memaksimalkan keterlibatan bahu. Kepala Anda harus bergerak dalam garis vertikal, bukan ke depan, untuk fokus pada deltoid.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan kaki Anda di permukaan yang terangkat dan bentuklah bentuk berlian dengan tangan Anda di tanah.
Luruskan tubuh Anda ke posisi pike dengan pinggul di udara.
Turunkan kepala Anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku Anda.
Dorong kembali ke posisi awal, menjaga postur pike.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Pike Diamond Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Pike Diamond Menurun terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu35%

Dada35%

Sekunder

Otot perut15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pike Diamond Menurun?

Push-up Pike Diamond Menurun terutama menargetkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Pike Diamond Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Pike Diamond Menurun cocok untuk pemula?

Push-up Pike Diamond Menurun dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.