Tekan Dada Miring dengan Band
Saran ahli
Pasang tali pada titik rendah dan tekan ke atas dengan sudut sedikit untuk meniru gerakan tekan miring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Amankan tali di sekitar objek yang kokoh dan rendah.
- Menghadap menjauh dari titik penyangga, pegang pegangan tali dan langkah maju dengan posisi kaki terhuyung.
- Mulailah dengan tangan di tingkat dada dan tekan pegangan ke depan dan ke atas.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Dada Miring dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Dada Miring dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Miring dengan Band?
Tekan Dada Miring dengan Band terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dada Miring dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Dada Miring dengan Band cocok untuk pemula?
Tekan Dada Miring dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
