Barbell Bench Press Menurun

Saran ahli

Kendalikan penurunan barbel untuk menghindari memantulkannya dari dada, yang dapat menyebabkan cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Kencangkan kaki Anda di ujung bangku miring dan berbaring.
Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat barbel dan pegang tegak di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya lurus.
Tarik napas dan turunkan barbel perlahan hingga menyentuh dada bagian bawah.
Keluarkan napas dan dorong barbel kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Bench Press Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Bench Press Menurun terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Bench Press Menurun?

Barbell Bench Press Menurun terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Bench Press Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Bench Press Menurun cocok untuk pemula?

Barbell Bench Press Menurun dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.