Barbell Reverse-Grip Bench Press

Saran ahli

Gunakan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap ke arah Anda) untuk menempatkan lebih banyak penekanan pada dada bagian atas dan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan kaki Anda bertumpu di lantai.
Pegang barbell dengan pegangan bawah, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat barbell dan turunkan ke dada bagian bawah, menjaga pergelangan tangan lurus.
Dorong barbell kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi dada dan trisep.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Reverse-Grip Bench Press di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Reverse-Grip Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Reverse-Grip Bench Press?

Barbell Reverse-Grip Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Reverse-Grip Bench Press?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Reverse-Grip Bench Press cocok untuk pemula?

Barbell Reverse-Grip Bench Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.