Push-up Jari
Saran ahli
Ini adalah latihan lanjutan yang menempatkan tekanan signifikan pada jari dan pergelangan tangan Anda. Mulailah dengan sebagian berat badan dan berkembang secara perlahan untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up tetapi dukung berat badan Anda pada ujung jari Anda bukan telapak tangan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan kontrol, menjaga tubuh Anda lurus.
- Dorong kembali ke posisi awal, mempertahankan berat badan pada ujung jari Anda.
- Lakukan latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Push-up Jari di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Jari terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Jari?
Push-up Jari terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Jari?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Jari cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Jari dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
