Barbell Bench Press Miring
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tegak di tanah dan dorong melalui mereka untuk membantu menghasilkan tenaga selama tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring kembali di bangku miring dengan sudut 30-45 derajat.
- Pegang bilah dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat bilah dan pegang lurus di atas dada Anda dengan lengan terkunci.
- Turunkan bilah ke dada bagian atas, menjaga siku Anda pada sudut 45 derajat terhadap tubuh Anda.
- Tekan bilah kembali ke posisi awal, mengunci lengan Anda di bagian atas.
Lacak Barbell Bench Press Miring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Bench Press Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Bench Press Miring?
Barbell Bench Press Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Bench Press Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Bench Press Miring cocok untuk pemula?
Barbell Bench Press Miring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
