Jerk Satu Tangan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan tubuh tegak dan gunakan kekuatan dari kaki untuk membantu mendorong kettlebell ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dengan kettlebell dalam posisi rak di tingkat bahu.
Tekuk sedikit lutut Anda, lalu cepat perpanjang kaki dan lengan untuk mendorong kettlebell ke atas.
Kunci lengan Anda dan stabilkan bahu Anda di bagian atas gerakan.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi rak dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Jerk Satu Tangan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jerk Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan16%

Bahu16%

Bokong16%

Hamstring16%

Dada18%

Trisep18%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jerk Satu Tangan Kettlebell?

Jerk Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jerk Satu Tangan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jerk Satu Tangan Kettlebell cocok untuk pemula?

Jerk Satu Tangan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.