Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap menempel di lantai untuk memastikan regangan menargetkan bagian atas tubuh Anda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang.
- Letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan jangkau tangan kiri Anda di atas kepala ke arah sisi kanan.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, merasakan regangan di sisi kiri Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Lacak Peregangan Sisi Diagonal Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Sisi Diagonal Duduk terutama menargetkan Bahu, Trisep, Dada, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Trisep25%
Dada25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Sisi Diagonal Duduk?
Peregangan Sisi Diagonal Duduk terutama menargetkan Bahu, Trisep, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Sisi Diagonal Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Sisi Diagonal Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Sisi Diagonal Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
