Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Saran ahli
Jaga pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan bawah untuk mencegah tegangan dan memastikan penanganan kettlebell yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku dengan kettlebell di setiap tangan, memegangnya pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap ke arah kaki Anda.
- Tekan kettlebell ke atas dan menjauh dari dada Anda sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell?
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
