Langkah Mundur dengan Dorongan
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh tegang saat langkah mundur untuk menjaga keseimbangan. Saat melakukan dorongan, fokuslah untuk menggunakan otot dada dan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan pada tingkat dada dengan siku ditekuk.
- Langkah mundur dengan satu kaki ke belakang dalam lunge terbalik, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat pada sudut 90 derajat.
- Saat Anda melangkah mundur, luruskan lengan Anda ke depan.
- Dorong dari kaki belakang Anda untuk kembali ke posisi awal sambil membawa lengan Anda kembali ke tingkat dada.
- Bergantian kaki dengan setiap pengulangan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
