Angkat Scoop Depan Diagonal
Saran ahli
Fokuslah untuk mempertahankan inti tubuh yang kuat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat lengan; gerakan seharusnya didorong oleh otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan rileks di samping tubuh.
- Angkat kedua lengan secara diagonal di depan Anda, seolah-olah mengambil air, hingga mencapai tinggi bahu.
- Turunkan lengan kembali ke posisi awal secara terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, dengan mengganti arah diagonal setiap pengulangan.
Lacak Angkat Scoop Depan Diagonal di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Scoop Depan Diagonal terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Scoop Depan Diagonal?
Angkat Scoop Depan Diagonal terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Scoop Depan Diagonal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Scoop Depan Diagonal cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Scoop Depan Diagonal dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
