Push-up Berbaring
Saran ahli
Pastikan setiap pengulangan dimulai dengan dada Anda di tanah untuk sepenuhnya melibatkan otot dada dan mencapai rentang gerak penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di tanah dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Dorong tubuh Anda naik dari tanah sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan tubuh Anda kembali sampai dada Anda menyentuh tanah.
- Lepaskan sepenuhnya tangan Anda dari tanah sebentar.
- Letakkan tangan Anda kembali di tanah dan ulangi push-up untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Berbaring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berbaring?
Push-up Berbaring terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Berbaring cocok untuk pemula?
Push-up Berbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
