Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Saran ahli
Pastikan lengan lurus dan lakukan gerakan lingkaran terkendali untuk melibatkan penstabil bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang di samping.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang sambil melakukan gerakan lingkaran tangan ke depan.
- Langkahkan kaki ke posisi awal dan ganti ke gerakan lingkaran tangan ke belakang.
- Langkahkan kaki kiri ke belakang dan teruskan mengganti arah langkah mundur dan gerakan lingkaran tangan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Bokong30%
Bahu5%
Dada5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan?
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan cocok untuk pemula?
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
