Dumbbell Decline Bench Press
Saran ahli
Kendalikan dumbbell sepanjang gerakan dan pastikan Anda mempertahankan ketegangan di dada Anda di bagian bawah tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kencangkan kaki Anda di ujung bangku menurun dan berbaring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Pegang dumbbell dekat dengan dada Anda, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal, tepat di atas dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dumbbell Decline Bench Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Decline Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Decline Bench Press?
Dumbbell Decline Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Decline Bench Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Decline Bench Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Decline Bench Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
