Dorong dan Putar
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan aktif sepanjang latihan untuk membantu menstabilkan tubuh dan meningkatkan gerakan rotasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar.
- Lakukan push-up dan saat Anda naik, putar tubuh Anda ke satu sisi, memperpanjang lengan sisi yang sama ke arah langit.
- Kembali ke posisi push-up dan lakukan push-up lainnya.
- Putar ke sisi yang berlawanan setelah push-up berikutnya.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dorong dan Putar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorong dan Putar terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Otot perut20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorong dan Putar?
Dorong dan Putar terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorong dan Putar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorong dan Putar cocok untuk pemula?
Dorong dan Putar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
