Dorong dan Putar
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan aktif sepanjang latihan untuk membantu menstabilkan tubuh dan meningkatkan gerakan rotasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar.
- Lakukan push-up dan saat Anda naik, putar tubuh Anda ke satu sisi, memperpanjang lengan sisi yang sama ke arah langit.
- Kembali ke posisi push-up dan lakukan push-up lainnya.
- Putar ke sisi yang berlawanan setelah push-up berikutnya.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Otot Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
