Chest Press Barbell di Lantai

Saran ahli

Pastikan siku Anda membentuk sudut 45 derajat terhadap tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan meminimalkan tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki lurus.
Pegang barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Turunkan barbel ke tengah dada sambil menjaga siku Anda membentuk sudut 45 derajat.
Dorong barbel ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu turunkan barbel dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chest Press Barbell di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chest Press Barbell di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Barbell di Lantai?

Chest Press Barbell di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Barbell di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chest Press Barbell di Lantai cocok untuk pemula?

Chest Press Barbell di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.