Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat selama latihan untuk mencegah pinggul Anda kendur. Luruskan tangan di bawah bahu Anda untuk memastikan postur yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up berlutut dengan lutut di tanah dan tangan diletakkan selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke tanah, menjaga siku tetap rapat di samping tubuh.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Setelah berada di posisi atas, tepuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan Anda.
- Kembalikan tangan Anda ke tanah dan ulangi push-up, diikuti dengan tepukan bahu dengan tangan sebelah.
- Lanjutkan dengan mengganti tepukan bahu setelah setiap push-up untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Tepuk Bahu Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Tepuk Bahu Berlutut terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Tepuk Bahu Berlutut?
Push-up Tepuk Bahu Berlutut terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Tepuk Bahu Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Tepuk Bahu Berlutut cocok untuk pemula?
Push-up Tepuk Bahu Berlutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
