Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas

Saran ahli

Fokus pada mempertahankan sudut konstan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan stability ball untuk mendukung bagian atas dan tengah punggung Anda, dengan pinggul Anda menurun ke arah lantai.
Pegang dumbbell di atas dada Anda dengan sedikit tekukan pada siku Anda.
Dengan kontrol, buka lengan Anda ke samping, menjaga tekukan pada siku Anda tetap konsisten.
Tekan otot dada Anda untuk membawa dumbbell kembali ke posisi awal.

Lacak Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas?

Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.