Press Dada Rendah dengan Band
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pastikan bahu tetap direnggangkan untuk melindungi sendi bahu Anda dan memaksimalkan keterlibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang resistance band ke titik jangkar rendah.
- Berdiri menghadap menjauh dari titik jangkar, pegang ujung band pada tingkat dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dorong tangan Anda ke depan hingga lengan Anda sepenuhnya lurus, perkuat otot dada Anda.
- Perlahan kembalikan tangan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Press Dada Rendah dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Press Dada Rendah dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Press Dada Rendah dengan Band?
Press Dada Rendah dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Dada Rendah dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Press Dada Rendah dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Press Dada Rendah dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
