Crossover Lengan
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lancar dan hindari mengunci siku Anda. Libatkan otot dada Anda saat Anda membawa lengan Anda melintasi tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Bawa lengan Anda ke depan, saling bersilangan.
- Buka lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ganti lengan atas dengan setiap silang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crossover Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crossover Lengan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crossover Lengan?
Crossover Lengan terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crossover Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crossover Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Crossover Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
