Tekan Bangku dengan Kabel
Saran ahli
Pertahankan lengkungan ringan di bagian bawah punggung Anda dan jaga kaki Anda tetap menempel pada lantai untuk stabilitas dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar yang ditempatkan di antara dua menara kabel.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Tekan pegangan hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke tingkat dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Bangku dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Bangku dengan Kabel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu30%
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku dengan Kabel?
Tekan Bangku dengan Kabel terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bangku dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Bangku dengan Kabel cocok untuk pemula?
Tekan Bangku dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
