Push-up Pegangan Rapat Miring
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan melindungi sendi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan Anda di permukaan yang terangkat, sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
- Langkahkan kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi plank miring.
- Turunkan dada Anda ke permukaan dengan membengkokkan siku Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Pegangan Rapat Miring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Pegangan Rapat Miring terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pegangan Rapat Miring?
Push-up Pegangan Rapat Miring terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Pegangan Rapat Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Pegangan Rapat Miring cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Pegangan Rapat Miring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
