Fly Lantai dengan Dumbbell
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda untuk melindungi sendi Anda dan menjaga ketegangan pada otot dada sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, turunkan dumbbell ke sisi dalam gerakan melingkar yang lebar.
- Kendalikan gerakan dan turun sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai.
- Satukan kembali dumbbell di atas dada Anda, meremas otot dada saat Anda mengangkat.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
