Dorongan Doa Berdenyut
Saran ahli
Pastikan tangan Anda berada pada tingkat dada dan pastikan Anda mempertahankan ketegangan konstan pada otot dada Anda sepanjang gerakan pulsing.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekan telapak tangan Anda bersama di depan dada dalam posisi berdoa.
- Dorong telapak tangan Anda bersama sambil mem-pulse ke dalam dalam gerakan kecil dan terus-menerus.
- Pertahankan ketegangan dan pulse selama durasi yang diinginkan.
- Istirahat dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Lacak Dorongan Doa Berdenyut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorongan Doa Berdenyut terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Doa Berdenyut?
Dorongan Doa Berdenyut terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Doa Berdenyut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorongan Doa Berdenyut cocok untuk pemula?
Dorongan Doa Berdenyut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
