Tekan Larsen dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan kaki Anda terangkat dan inti tubuh terlibat untuk mencegah lengkungan punggung Anda, yang dapat menyebabkan cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di atas bangku dengan kaki Anda di udara, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Pegang barbell di atas dada Anda dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan barbell ke bagian tengah dada Anda sambil menjaga siku Anda ditekuk sekitar sudut 45 derajat dari tubuh Anda.
- Tekan barbell kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Larsen dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Larsen dengan Barbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Larsen dengan Barbell?
Tekan Larsen dengan Barbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Larsen dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Larsen dengan Barbell cocok untuk pemula?
Tekan Larsen dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
