Suspender Fly
Saran ahli
Jaga sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan memastikan aktivasi otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke suspensi dan genggam pegangan dengan lengan Anda lurus di depan Anda.
- Condongkan tubuh ke depan dengan tangan Anda terbuka lebar.
- Dengan kontrol, rapatkan tangan Anda dalam gerakan memeluk.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan Anda lurus.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Suspender Fly di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Fly?
Suspender Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Fly cocok untuk pemula?
Suspender Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
