Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)

Saran ahli

Lakukan gerakan secara terkendali dan hindari agar pinggul Anda tidak kendur untuk menjaga tegangan konstan pada otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku datar dengan kepala Anda di dekat tepi, memegang sebuah dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
Pastikan lengan Anda sedikit terlipat dan turunkan dumbbell ke belakang dan di atas kepala Anda.
Bawa kembali dumbbell ke posisi awal, melibatkan dada dan lats Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pullover dengan Dumbbell (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pullover dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trisep10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)?

Pullover dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pullover dengan Dumbbell (Versi 2) cocok untuk pemula?

Pullover dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.