Dumbbell Incline Twisted Fly

Saran ahli

Kendalikan gerakan sepanjang latihan dan fokus pada kontraksi dada untuk mencegah cedera bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, buka lengan Anda lebar ke samping.
Saat Anda mengembalikan dumbbell bersama, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan saling menghadap di bagian atas.
Tekankan otot dada Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan balikkan gerakan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Incline Twisted Fly di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Incline Twisted Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Twisted Fly?

Dumbbell Incline Twisted Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Twisted Fly?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Incline Twisted Fly cocok untuk pemula?

Dumbbell Incline Twisted Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.