Membuka Diagonal
Saran ahli
Kendalikan gerakan dan fokus pada peregangan dan kontraksi otot dada dan bahu untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan terentang ke samping dan lutut ditekuk.
- Bawa satu lengan melintang tubuh Anda secara diagonal ke arah lutut yang berlawanan sambil menjaga lengan yang lain tetap stabil.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang lain.
- Lanjutkan bergantian lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Membuka Diagonal di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membuka Diagonal terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membuka Diagonal?
Membuka Diagonal terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membuka Diagonal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membuka Diagonal cocok untuk pemula?
Ya, Membuka Diagonal dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
