Squat dengan Tekan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan dumbbell berada pada tinggi bahu dan dorong ke atas saat Anda bangkit dari posisi jongkok. Pastikan pergelangan tangan Anda stabil dan sejajar dengan lengan bawah Anda untuk mencegah tegangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu.
Turunkan ke posisi jongkok, dengan mempertahankan berat badan pada tumit dan punggung lurus.
Saat Anda mendorong kembali untuk berdiri, dorong dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan dumbbell kembali ke tinggi bahu saat Anda turun ke posisi jongkok berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat dengan Tekan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat dengan Tekan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Dada, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong30%

Dada30%

Paha depan20%

Sekunder

Bahu10%

Betis5%

Trisep5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Tekan Dumbbell?

Squat dengan Tekan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Dada, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Tekan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat dengan Tekan Dumbbell cocok untuk pemula?

Squat dengan Tekan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.