Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping

Saran ahli

Fokus pada gerakan terkendali dan pertahankan inti yang kencang untuk meningkatkan stabilitas dan memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat tangan ke samping pada tingkat bahu.
Pindahkan berat badan ke satu kaki dan geser kaki lain ke samping sambil memutar pinggul ke luar.
Secara bersamaan geser lengan yang berlawanan melintasi tubuh untuk bertemu dengan tangan lain.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping terutama menargetkan Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu33%

Dada33%

Otot perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping?

Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping terutama menargetkan Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.