Siku ke Siku
Saran ahli
Pastikan siku Anda sejajar dengan bahu Anda dan hindari mengendurkan pinggul Anda untuk menjaga postur tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank pada lengan bawah Anda dengan tubuh lurus.
- Dorong tubuh dari satu lengan ke posisi plank tangan, diikuti oleh lengan yang lain.
- Kembali ke posisi plank lengan bawah dimulai dengan lengan yang sama yang Anda dorong ke atas.
- Ganti lengan yang memimpin dengan setiap pengulangan.
Lacak Siku ke Siku di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Siku ke Siku terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Siku ke Siku?
Siku ke Siku terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Siku ke Siku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Siku ke Siku cocok untuk pemula?
Ya, Siku ke Siku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
