Seated Fly dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan tetap dalam posisi yang sama sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan mengurangi tekanan pada biceps Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di mesin leverage dengan punggung lurus menempel pada pelindung.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Bawa pegangan bersama-sama dalam lengkungan halus, fokus pada kontraksi otot dada Anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil mengontrol beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Seated Fly dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seated Fly dengan Tuas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep10%
Otot perut10%
Bahu10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Seated Fly dengan Tuas?
Seated Fly dengan Tuas terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Fly dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Seated Fly dengan Tuas cocok untuk pemula?
Seated Fly dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
