Decline Bench Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan bangku terkunci dengan aman dalam posisi menurun dan fokus pada menurunkan bar ke bagian bawah dada Anda untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot pectoral bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kunci bangku dalam posisi menurun di bawah mesin Smith.
- Berbaring dengan kepala lebih rendah dari pinggul Anda dan kunci kaki Anda di ujung bangku.
- Genggam bar dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dengan memutar dan kemudian turunkan ke bagian bawah dada Anda.
- Dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
