Decline Bench Press dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan bangku terkunci dengan aman dalam posisi menurun dan fokus pada menurunkan bar ke bagian bawah dada Anda untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot pectoral bagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Kunci bangku dalam posisi menurun di bawah mesin Smith.
Berbaring dengan kepala lebih rendah dari pinggul Anda dan kunci kaki Anda di ujung bangku.
Genggam bar dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat bar dengan memutar dan kemudian turunkan ke bagian bawah dada Anda.
Dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Decline Bench Press dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Decline Bench Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Decline Bench Press dengan Smith Machine?

Decline Bench Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Decline Bench Press dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Decline Bench Press dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Decline Bench Press dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.