Pulsing Chest Crossovers
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan aktifkan inti tubuh Anda.
- Regangkan tangan ke samping pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Bawa tangan Anda bersama-sama di depan dada Anda, saling menyeberangi satu tangan di atas yang lain.
- Pulsa tangan Anda kembali ke posisi 'silang' tanpa sepenuhnya meluruskan mereka.
- Lanjutkan pulsasi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih tangan atas.
Lacak Pulsing Chest Crossovers di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulsing Chest Crossovers terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulsing Chest Crossovers?
Pulsing Chest Crossovers terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulsing Chest Crossovers?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulsing Chest Crossovers cocok untuk pemula?
Ya, Pulsing Chest Crossovers dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
