Push-up Satu Tangan (di lutut)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda kencang dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut untuk mencegah pinggul Anda kendur atau menonjol.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai di lutut Anda dan letakkan satu tangan di tanah, tepat di bawah bahu Anda.
Regangkan lengan lain ke belakang.
Turunkan dada Anda ke tanah, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Push-up Satu Tangan (di lutut) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Satu Tangan (di lutut) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Satu Tangan (di lutut)?

Push-up Satu Tangan (di lutut) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Satu Tangan (di lutut)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Satu Tangan (di lutut) cocok untuk pemula?

Push-up Satu Tangan (di lutut) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.