Tepuk Bahu Plank
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap stabil untuk menghindari bergoyang ke samping, yang akan meningkatkan keterlibatan otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi high plank dengan tangan langsung di bawah bahu Anda.
- Ketuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan Anda sambil menjaga inti tubuh Anda kencang dan mempertahankan posisi plank.
- Letakkan tangan kanan Anda kembali ke tanah dan ulangi dengan tangan kiri Anda ke bahu kanan Anda.
- Teruskan ketukan bergantian sambil menjaga tubuh Anda dalam posisi lurus.
Detail
Utama
Dada20%
Otot Perut20%
Sekunder
Bahu20%
Bokong20%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
