Dumbbell Incline Squeeze Press
Saran ahli
Fokuslah untuk meremas dumbbells bersama sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Tekan dumbbells ke atas dada Anda sambil meremas bersama.
- Perlahan turunkan dumbbells ke sisi dada Anda sambil mempertahankan remasan.
- Tekan dumbbells kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dumbbell Incline Squeeze Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Squeeze Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Squeeze Press?
Dumbbell Incline Squeeze Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Squeeze Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Squeeze Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Incline Squeeze Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
