Lever Chest Press Berbaring (Plate)

Saran ahli

Fokuslah pada menekan melalui dada Anda dan hindari membungkuk terlalu banyak untuk menjaga postur tubuh yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku mesin penyangga.
Pilih berat yang diinginkan dan sesuaikan kursi jika diperlukan.
Pegang pegangan dengan cengkeraman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Tekan pegangan ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan pegangan perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lever Chest Press Berbaring (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lever Chest Press Berbaring (Plate) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lever Chest Press Berbaring (Plate)?

Lever Chest Press Berbaring (Plate) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lever Chest Press Berbaring (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lever Chest Press Berbaring (Plate) cocok untuk pemula?

Lever Chest Press Berbaring (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.