Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda aktif dan pertahankan posisi punggung lurus untuk mencegah cedera dan memastikan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah mundur dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Saat Anda melangkah mundur, cepat ayunkan lengan Anda seolah-olah Anda sedang berlari.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki sebelahnya.
- Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
