Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda aktif dan pertahankan posisi punggung lurus untuk mencegah cedera dan memastikan bentuk yang tepat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Melangkah mundur dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
Saat Anda melangkah mundur, cepat ayunkan lengan Anda seolah-olah Anda sedang berlari.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki sebelahnya.
Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Bokong20%

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat?

Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat cocok untuk pemula?

Ya, Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.