Bench Press Terbalik dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan siku tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan meminimalkan tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar di punggung Anda di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap kaki Anda.
Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus di atas dada Anda.
Turunkan dumbbell perlahan ke sisi dada Anda sambil menghirup.
Dorong dumbbell kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bench Press Terbalik dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Terbalik dengan Dumbbell?

Bench Press Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Terbalik dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Bench Press Terbalik dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.