Push-up Bergantian Satu Tangan
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga tumit sepanjang gerakan untuk menjaga bentuk yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up standar.
- Turunkan diri ke tanah dan saat Anda mendorong ke atas, jalan satu tangan ke samping.
- Lakukan push-up lain dan jalan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan tangan lain, mengganti sisi dengan setiap repetisi.
Lacak Push-up Bergantian Satu Tangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Bergantian Satu Tangan terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Bergantian Satu Tangan?
Push-up Bergantian Satu Tangan terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Bergantian Satu Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Bergantian Satu Tangan cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Bergantian Satu Tangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
