Svend Press Berat Badan

Saran ahli

Fokuslah untuk menciptakan ketegangan maksimum di dada dengan meremas telapak tangan Anda sekeras mungkin sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan punggung lurus dan letakkan telapak tangan Anda bersama-sama pada tingkat dada.
Tekan telapak tangan Anda bersama-sama sekeras mungkin, menciptakan ketegangan pada otot dada Anda.
Sambil mempertahankan tekanan, perlahan-lahan luruskan tangan Anda ke depan hingga tangan sepenuhnya terentang.
Perlahan-lahan bawa tangan Anda kembali ke dada tanpa melepaskan ketegangan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Svend Press Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Svend Press Berat Badan terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Trisep30%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Svend Press Berat Badan?

Svend Press Berat Badan terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Svend Press Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Svend Press Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Svend Press Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.