Floor Press Bergantian dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokus pada gerakan yang terkendali dan perpanjang lengan sepenuhnya di bagian atas tekanan untuk melibatkan dada secara maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, sambil memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat dada.
Tekan satu dumbbell ke atas menuju langit, perpanjang lengan sepenuhnya.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil menjaga lengan lain tetap stabil.
Tukar lengan tekanan dengan setiap pengulangan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Floor Press Bergantian dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Floor Press Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Floor Press Bergantian dengan Dumbbell?

Floor Press Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Floor Press Bergantian dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Floor Press Bergantian dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Floor Press Bergantian dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.