Landmine Satu Tangan Press

Saran ahli

Pastikan kaki Anda tetap di tempat dan tubuh sejajar untuk mencegah memutar tubuh saat menekan. Hal ini akan membantu menjaga posisi yang benar dan mengarahkan otot yang dituju.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke landmine bar.
Pegang ujung bar dengan satu tangan pada tingkat bahu.
Kencangkan inti tubuh dan tekan bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.

Lacak Landmine Satu Tangan Press di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Landmine Satu Tangan Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Landmine Satu Tangan Press?

Landmine Satu Tangan Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine Satu Tangan Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Landmine Satu Tangan Press cocok untuk pemula?

Landmine Satu Tangan Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.