Push-up Putar
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan berputar dengan lancar untuk mencegah gerakan yang tiba-tiba yang dapat menyebabkan cedera. Fokus pada rentang gerak penuh untuk efektif melatih otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda terpisah sejauh bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh.
- Saat Anda mendorong kembali ke atas, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, membuka dada Anda.
- Kembali ke posisi push-up dan ulangi gerakan tersebut, mengganti lengan yang berputar dengan setiap repetisi.
Lacak Push-up Putar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Putar terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Otot perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Putar?
Push-up Putar terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Putar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Putar cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Putar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
