Push-up Putar
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan berputar dengan lancar untuk mencegah gerakan yang tiba-tiba yang dapat menyebabkan cedera. Fokus pada rentang gerak penuh untuk efektif melatih otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda terpisah sejauh bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh.
- Saat Anda mendorong kembali ke atas, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, membuka dada Anda.
- Kembali ke posisi push-up dan ulangi gerakan tersebut, mengganti lengan yang berputar dengan setiap repetisi.
Detail
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Otot Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
