Tendangan Depan Kaki
Saran ahli
Pastikan kaki penyangga Anda sedikit ditekuk dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan selama tendangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki, lutut ditekuk, dan perpanjang ke depan dalam gerakan tendangan.
- Tarik kembali kaki ke posisi awal dengan kontrol.
- Bergantian kaki dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tendangan Depan Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Depan Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu15%
Dada15%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Depan Kaki?
Tendangan Depan Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Depan Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Depan Kaki cocok untuk pemula?
Tendangan Depan Kaki dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
